Cara Tepat Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Hidup Sehat - Jantung adalah salah satu organ tubuh yang paling penting, sehingga menjaga kesehatan jantung harus dilakukan. Anda tentu tahu fungsi organ vital yang satu ini. Fungsi jantung sangat penting untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Tentu saja jantung atau organ vital Anda harus dijaga agar jantung dapat menjalankan fungsinya dengan tepat.

Menghindari penyakit jantung adalah suatu keharusan. Penyakit jantung adalah penyakit berbahaya yang dapat menyerang siapa saja, kapan saja dan di mana saja. Penyakit ini sulit dideteksi, bahkan dokter tidak dapat secara pasti mendiagnosis pasien mereka dengan penyakit jantung. Tidak heran jika penyakit jatung sering disebut sebagai "silent killer". Anda tidak tahu apa gejalanya, tetapi itu akan mengambil hidup Anda secara tiba-tiba. Karena itu, mari mulai menjaga kesehatan jantung kita.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

1. Makan Ikan dan Konsumsi Makanan Banyak Serat

Mengatur pola makan sehat adalah salah satu upaya menjaga kesehatan. Tubuh kita membutuhkan nutrisi seimbang agar sehat dan bugar. Termasuk jantung, salah satu organ vital yang harus dijaga juga membutuhkan nutrisi seimbang. Salah satunya dengan mengonsumsi banyak ikan. Ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mencegah penyakit jantung. Makan ikan setidaknya 2x seminggu secara teratur dapat memenuhi kebutuhan omega-3 Anda.

Selain makan banyak ikan, Anda juga bisa mengonsumsi lebih banyak serat untuk menjaga kesehatan jantung. Kebutuhan akan serat yang cukup akan mengurangi risiko penyakit jantung. Kebutuhan serat harus dipenuhi setidaknya 30 gram per hari. Serat berlimpah dalam sayuran, buah-buahan, gandum, sereal, dan kentang yang dimakan bersama kulit. Makanan yang kaya serat mudah ditemukan, sehingga tidak ada kesulitan untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh Anda.

2. Hindari Makanan Mengandung Lemak Jenuh

Lemak jenuh adalah jenis lemak jahat yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Lemak jenuh dan lemak trans juga berperan dalam meningkatkan pembentukan kolesterol. Jumlah kolesterol yang berlebihan akan menumpuk di aliran darah sehingga bisa menyumbat pembuluh darah jantung. Aliran darah yang tersumbat tentu akan menghambat kerja jantung dan akan berakibat fatal. Karena itu, kurangi konsumsi daging merah, gorengan, dan makanan lain yang kaya akan lemak jenuh untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

3. Menjaga Tekanan Darah

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga tekanan darah. Perlu Anda ketahui bahwa tekanan darah tinggi akan membuat dinding arteri rusak dan menyebabkan jaringan parut dinding arteri. Darah dan oksigen yang dibawa akan sulit mengalir dan membuat jantung bekerja lebih keras. Untuk itu, Anda harus selalu menjaga tekanan darah dengan berolahraga secara teratur, mengurangi konsumsi garam dan minuman beralkohol, dan mengelola tingkat stres Anda.

4. Menjaga Kadar Gula Darah

Tidak hanya tekanan darah, kondisi gula darah tinggi atau diabetes juga akan menyebabkan penyakit jantung. Gula darah tinggi akan menyebabkan kerusakan pada dinding arteri. Rutin untuk memeriksa kadar gula darah dalam tubuh sehingga Anda bisa mengambil tindakan pencegahan. Terutama bagi Anda yang memiliki potensi memiliki gula darah tinggi seperti wanita hamil, Anda dengan usia lebih dari 45 tahun, dan orang gemuk. Ubah gaya hidup Anda untuk menghindari diabetes.

5. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Menerapkan gaya hidup sehat dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Salah satu penerapan gaya hidup sehat adalah secara aktif terlibat dalam kegiatan fisik dan olahraga. Olahraga teratur akan mengurangi lemak dalam tubuh, termasuk lemak dalam pembuluh darah. Tentu saja ini akan memperlancar aliran darah di arteri jantung. Ini akan membuat jantung bekerja lebih ringan dan lebih halus. Minimal Anda harus berolahraga 30 menit dalam satu hari.

Bagi Anda yang perokok, tentu saja Anda harus berhenti merokok jika ingin menjaga kesehatan jantung Anda. Metode ini adalah langkah terbaik untuk menghindari penyakit jantung. Merokok adalah penyebab utama berbagai penyakit termasuk penyakit jantung koroner. Jika Anda berhenti merokok, itu pasti akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner yang sangat berbahaya ini. Karena itu, lebih baik bagi Anda perokok untuk menghentikan kebiasaan itu.

Tanpa disadari, hanya perubahan kecil dalam gaya hidup Anda akan berdampak pada kesehatan jantung. Menerapkan kebiasaan hidup sehat akan membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tentu saja Anda tidak perlu melakukan metode di atas secara tiba-tiba dan bersamaan. Lakukan satu demi satu untuk membiasakan diri Anda terhadap perubahan gaya hidup, dengan begitu hidup Anda akan lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung.

Share this post